El mes de la 'operación reset' tras los excesos navideños

Después de semanas de celebraciones, comidas copiosas y momentos de ocio, enero se presenta como el mes perfecto para reconectar con tus hábitos saludables y comenzar el año con energía renovada. No te desanimes si los propósitos parecen complicados; con la estrategia adecuada, recuperar la forma y el bienestar es más sencillo de lo que imaginas.

Alimentación: La clave está en la moderación

Lo primero es olvidar las dietas milagrosas. Los expertos recomiendan una alimentación equilibrada y realista. Apuesta por:

Aumentar gradualmente el consumo de verduras

Sustituir bollería industrial por opciones más saludables

Planificar menús semanales con variedad nutricional

Beber al menos dos litros de agua diarios

Incluir frutas, pescado y legumbres en tu dieta

Ejercicio: Movimiento es salud

No hace falta convertirte en un atleta de élite de la noche a la mañana. Comienza con objetivos realistas:

Camina 30-45 minutos diarios

Prueba actividades divertidas como bailes o clases grupales

Aprovecha las escaleras en lugar del ascensor

Busca rutinas que te motiven y sean sostenibles

Rutina mental: Cuida también tu cabeza

Los propósitos de Año Nuevo suelen fracasar por no ser realistas. Recuerda:

Establece metas claras y concretas

Sé paciente contigo mismo

No te compares con otros

Celebra cada pequeño logro

Trucos extra para mantenerte motivado

Busca un compañero de entrenamiento

Lleva un diario de tus progresos